Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan yang terbaik adalah dengan melakukan diet seimbang dan olah raga secara teratur setelah masa nifas belum berakhir. Jika hal itu dilakukan maka secara alami, badan pun dapat normal kembali ke bentuk semula beberapa bulan setelah melahirkan.
Secara umum ketika mengalami masa kehamilan, seorang wanita akan memiliki tambahan berat tubuh antara 12,5 kg – 17,5 kg. Lalu setelah melahirkan, seorang ibu akan kehilangan berat badan berkisar antara 6,3 – 7 kg. Ini artinya seorang ibu muda masih tetap mempunyai kelebihan berat tubuh 6 – 10,5 kg yang mesti dihapuskan setelah masa melahirkan. Tapi, untuk menghilangkan berat tubuh yg lebih sebanyak itu bukanlah sesuatu yg mudah.
Bahkan, banyak ibu muda mengeluh karena merasa kesulitan untuk menemukan sebuah cara paling efektif menurunkan berat badannya sehingga ragu tubuhnya dapat memiliki berat ideal seperti sebelum melahirkan.
Ketika masa kehamilan dan setelah melahirkan bukan berarti membuat wanita akan tetap gemuk selamanya. Karena ada banyak ibu muda setelah baru melahirkan bisa menurunkan berat badan menjadi ideal seperti waktu belum menikah (berat badan semula) dalam waktu 8 – 12 bulan.
Bila saat hamil, seorang ibu memiliki tambahan berat tubuh tidak lebih antara 11 – 15 kg, maka itu berarti perlu waktu 4 – 6 bulan untuk mengembalikan berat badan ideal seperti semula. Intinya, seberapa besar kelebihan berat tubuh yang dialami saat hamil dan setelah melahirkan, maka cobalah fokus untuk menurunkan berat badan antara 0,75 s/d 2 kg setiap minggu. Berikut adalah cara menurunkan berat badan ibu menyusui atau setelah melahirkan yang terbukti aman, alami dan sukses.
- Menyusui merupakan salah satu cara terbaik untuk membantu menurunkan berat badan dalam waktu 12 bulan setelah melahirkan. Namun sebaiknya tidak melulu menggantungkan hanya pada satu cara saja untuk menurunkan berat badan menjadi ideal. Pola makan harus sehat dan seimbang serta rajin berolah raga akan sangat membantu untuk menurunkan badan dengan lebih cepat, sehat dan alami.
- Jika anda ingin melakukan diet setelah melahirkan, Program diet harus benar, jangan sampai kekurangan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, Mengganti menu sarapan pagi dan makan malam dengan Produk HERBALIFE bisa menjadi pilihan yang tepat, karena herbalife adalan produk nutrisi pengganti makan yang kandunganya sudah pas sesuai kebutuhan nutrisi harian tubuh, Selain itu produk ini sangat aman bagi ibu menyusui sekalipu.
- Menjaga pola makan sehat, paling tidak selama 3 bulan pertama setelah melahirkan sangat dianjurkan. Cara seperti ini sangat membantu menurunkan tubuh Anda setelah melahirkan. Jangan lupa untuk membuat rencana latihan fisik (olah raga). Ketika kondisi badan pulih dan haid telah normal, maka lakukan diet sehat rendah lemak. Dengan cara seperti itu, maka berat badan akan turun setelah masa melahirkan secara sehat, alami dan aman.
- Makanan untuk diet haruslah bergizi karena ini juga merupakan cara terbaik menurunkan berat badan setelah memperoleh anak. Pilihlah makanan untuk diet yaitu padat gizi, bervitamin, rendah lemak, mengandung mineral dan makanan berserat tinggi. Sebisa mungkin hindari fast food untuk memperoleh kalori yang diperlukan badan karena makanan seperti itu biasanya mengandung lemak tinggi dan rendah serat.
- Melakukan olahraga teratur merupakan cara alami menurunkan bobot tubuh sangat diajurkan buat para ibu setelah melahirkan dan ingin memiliki berat badan ideal seperti dulu. Lakukan olahraga yang cocok dengan kondisi badan. Sebaiknya canangkan sasaran berolahraga setiap hari dengan teratur. Mulai selama 10 menit dalam beberapa hari lalu bisa ditingkatkan dengan memperpanjang waktu olah raga menjadi 30 menit tiap hari.
Cara Berolahraga Ringan Untuk Menurunkan Berat badan sehabis melairkan
Berikut adalah cara menurunkan berat Tubuh dan Mengembalikan Bentuk Perut Secara Alami Setelah Melahirkan
- Gerakan kesatu dengan cara berbaringlah miring. Menekuk lutut dan tangan seperti gerakan merangkul dan menahan selama beberapa detik dan mengulangi beberapa kali. Cara mengembalikan bentuk perut dan menurunkan bobot tubuh ini bisa dilakukan tiap saat karena berfungsi memberikan tekanan di daerah perut.
- Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan
- Gerakan kedua, dalam posisi telungkup dan memakai bantal untuk mengganjal perut. Lakukan gerakan dengan menekan perut ke arah bantal secara lembut berulang kali. Melakukan gerakan ini merupakan cara terbaik buat meratakan perut secara alami dan tanpa rasa sakit.
- Gerakan ketiga dengan cara membaringkan badan dengan posisi terlentang dan kedua lutut menjepit bantal. Letakkan kedua tangan di bawah kepala. Lakukan gerakan menekan bantal disertai mengangkat kedua tumit. Menahan gerakan selama 8 detik dan bisa diulangi sampai 4 kali dalam sekali latihan.
- Gerakan keempat dengan cara posisi badan masih berbaring terlentang dan menekuk kedua lutut. Coba angkat badan hingga wajah mendekati lutut. Tahan selama 8 detik dan ulangi lagi 4 kali selama sekali latihan. Cara ini bermanfaat untuk mengencangkan otot perut setelah masa melahirkan.
Perlu diperhatikan bahwa selama melakukan latihan tersebut, pertama sebaiknya tidak memaksakan diri. Setelah 6 minggu usai melahirkan adalah waktu terbaik untuk mengembalikan bentuk perut dan menurunkan berat tubuh yg bertambah secara alami. Tapi jangan paksakan diri bila kondisi badan belum fit. Badan kita secara alami mempunyai cara pemulihan sendiri yang tidak bisa diforsir. Apalagi jika melahirkan lewat operasi besar maka perlu perhatian khusus untuk melakukan latihan-latihan mengecilkan perut.
Kedua, melakukan latihan menurunkan bobot tubuh secara bertahap adalah sangat diajurkan. Mulai gerakan ringan lebih dulu supaya badan dapat menyesuaikan diri. Setelah dirasa cukup maka bisa meningkatkan porsi gerakan lebih sulit atau berat.
Demikian cara menurunkan berat badan setelah melahirkan yang mudah, sehat, alami dan bisa dilakukan oleh siapa saja. Semoga tulisan ini dapat membantu program diet sehat dan cepat Anda. Selamat berlatih!
Chat Via WhatsApp