Berbahaya kah efek diet mayo untuk kesehatan anda? Bagi sebagian orang program diet mayo menjadi pilihan untuk menurunkan berat badan. Jika anda ingin melakukan program diet mayo kami sarankan untuk konsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi karena jika ternyata tubuh anda ada jenis penyakit atau alergi terhadap jenis makanan tertenu maka efek program diet mayo ini akan berbahaya bagi tubuh anda.
Asal usul diet mayo ini adalah hasil penelitian oleh para ahli kesehatan yaitu Mayo Clinic di Amerika serikat dan hasil penelitian ini di terbitkan dalam sebuah buku pada tahun 2010 yang berjudul The Mayo Clinic, Diet mayo mulai terkenal di seluruh dunia hingga ke Indonesia. Methode diet mayo adalah Mayo Clicic Healthy Weight dengan method pyramid untuk panduan ketika makan dan melakukan aktivitas sehari-hari
Apa pengertian diet Mayo
Diet mayo adalah program diet dengan konsumsi makanan tanpa karbohidrat dan garam. Program diet mayo berlangsung selama kurang lebih 13 hari dengan hasil berat badan anda akan berkurang dengan signifikan mencapai kurang lebih 7-10kg. Selama melakukan program diet tersebut ada aturan atau pantangan yang harus anda taati agar program diet anda berhasil.
Tujuan diet Mayo
Tujuan dari melakukaan program diet mayo pastinya anda ingin menurunkan berat badan, Tapi sebenarnya diet mayo ini bertujuan untuk mendidik anda untuk menjalani hidup sehat dan mengatur pola makan yang benar. Sebenarnya kegemukan itu terjadi karena kesalahan gaya hidup anda terutama pola makan anda. Tanpa sadar makanan yang anda konsumsi selama ini hanya mementingkan enak dimulut dan kenyang di perut saja tanpa memikirkan efek jangka panjangnya, Wajar jika tubuh anda akan melar karena memang pola makan tidak di jaga.
Baca Juga:
Aturan diet Mayo
Program diet mayo yang dikenal di masyarakat adalah diet dengan cara membatasi asupan garam dan karbohidrat. Akan tetapi bukan hanya itu saja yang harus dihindari pada saat melakukan program diet tersebut. Program diet mayo mencakup banyak hal diantaranya:
- Perbanyak makan buah dan sayur-sayuran sehingga anda akan merasa kenyang dengan jumlah kalori yang minim
- Jumlah asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh berkisar antara 1200 sampai 1800 kalori perhari, Oleh sebab itu menu makan yang anda konsumsi kandungan kalorinya harus berkisar di kisaran angka tersebut.
- Perbanyak asupan protein agar anda lebih merasa kenyang sehingga nafsu makan akan berkurang.
- Membatasi asupan lemak, Asupan lemak yang berlebihan bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang drastic, Oleh sebab itu jika anda sedang melakukan program diet mayo anda harus menghindari jeni-jenis makanan yang mengandung lemak tinggi.
Pantangan program diet Mayo
Nasi Putih
Hindari menu makan nasi putih karena nasi putih menganduk kadar karbohidrat yang tinggi dimana karbohidrat ini nantinya akan diolah dalam tubuh menjadi gula sehingga akan mengakibatkan obesitas atau kegemukan. Jika anda ingin melakukan program diet mayo menu makan nasi putih wajib anda hindari. Alternatif pengganti nasi anda bisa konsumsi Sereal gandum yang dicampur dengan pisang.
Jenis makanan yang dimasak dengan cara di goreng
Perlu anda ketahui kandungan dalam minyak goring terdapat 13.6 lemak murni serta 117 kalori, Bisa dibayangkan jika dalam satu menu makan yang digoreng mengandung kalori sebanyak itu, itu baru satu menu makanan jika ada 5 jenis makanan yg digoreng dan kita makan pasti akan sangat banyak, Oleh sebab itu gorengan atau jenis makanan yang dimasak dengan cara digoreng wajib anda hindari saat melakukan program diet mayo ini jika memang mengharuskan memakai minyak gunakan minyak sehat seperti olive oil.
Junk food atau makanan cepat saji
Jaman sekarang orang lebih suka yang praktis terutama untuk menu makan yang serba cepat saji, Menu makan cepat saji baik di restoran atau membuat sendiri kebanyakan tidak menganduk serat tapi justru lebih banyak mengandung lemak. Dengan demikian menu masakan cepat saji harus anda hindari jika ingin program diet anda sukses.
Kurangi konsumsi gula berlebih
Konsumsi banyak gula juga berdampak dan menyebabkan berbagai penyakit dalam tubuh kita seperti diabetes, obesitas, lemak perut dan penyakit lainya, Kurangi konsumsi gula berlebih saat anda melakukan program diet mayo agar program diet anda berhasil.
Minuman bersoda dan aklohol
Dalam minuman soda terdapat kandungan gula, kalori dan lemak sedangkan alcohol mengandung zat kimia methanol yang berbahaya bagi tubuh. Jika anda sedang program diet wajib hindari minuman bersoda dan alcohol.
Baca juga:
Cara Diet Tanpa Olahraga Efektif Turunkan Berat Badan
Dampak Buruk Diet Air Putih Untuk Kesehatan Anda
Menu Makan diet Mayo
Menu makan Hari ke ke 1, ke7 dan ke 13
Menu Sarapan
Minuman (Pilih salah satu):
• Teh hijau tanpa gula
• 1 Cangkir susu tanpa lemak
• Jus sayuran
Makan
• Sereal gandum bisa di campur dengan pisang dan ditambah susu tanpa lemak sebagai penambah rasa.
Makan siang
Minuman (Pilih salah satu):
• Air putih
• Air kelapa
Menu makan
• 2 potong roti gandum
Komposisi atau isian
• 110 gr dengan dada ayam tanpa lemak / tuna)
• 1 sendok makan mayonaise & 0.5 sdt bubuk kari
• Bisa tambahkan cincang daun selada dan seledri dan potongan paprika
• 300 gr baby carrot mentah
Buah
• 1 buah apel
Makan Malam
Minum
• Air lemon
Menu makan
• Ikan Kod dengan lemin
• 115 gr Buncis kukus
• 75 gr buah bit di iris
• Salad kombinasi minyak zaitun sebagai dressing
Buah
• 1 buah jeruk
Cemilan
1 Buah pear (waktu makan bebas)
Menu makan hari ke 2 dak ke 8
Menu sarapan
Minuman bebas kalori seperti (Pilih salah satu) :
• Teh hijau tanpa gula
• 1 Cangkir susu tanpa lemak
• Jus sayuran
• Air putih
Menu makan
• 0.5 Cangkir oatmeal campur 1 gelas susu & 2 sdm kismis
Makan siang
Minuman bebas kalori seperti (pilih salah satu):
• Teh hijau tanpa gula
• 1 Cangkir susu tanpa lemak
• Air putih
Menu makan
• 1 Buah ubi rebus, salad buah / sayur kombinasi dressing tanpa lemak
Makan Malam
Minuman bebas kalori seperti :
• Teh hijau tanpa gula atau
• 1 Cangkir susu tanpa lemak
Menu Makan
• Daging bakar atau kukus150 gram tanpa kulit dikombinasi dengan daun selada dan berbagai sayuran
Cemilan : Paprika (1 cangkir)
Menu makan hari ke 3 dan ke 9
Menu sarapan
Minum
• 1 gelas kopi / teh
Menu makan
• Roti gandum bakar kombinasi dengan selai kacang dan sayuran
Makan siang
Minuman bebas kalori seperti :
• Teh hijau tanpa gula dan air putih
Menu Makan
• 2 butir telur direbus
• 1 buah tomat
• 1 ikat bayam kukus/ rebus
Makan Malam
Minuman bebas kalori
Menu Makan
• 57 gr daging sapi tenderloin di panggang
• 100 gr buncis di kukus kombinasi margarin tanpa lemak dan salad
Cemilan : Buah atau sayur
Menu makan hari ke 4 dan ke 10
Menu sarapan
Minum
• Jus jeruk atau lemon
Menu Makan
• 1 buah wortel mentah ukuran besar di parut kasar kemudian di bumbui dengan perasan jeruk nipis / lemon
Makan siang
Minum
• Susu yang rendah kalori / jus buah (tanpa gula)
Menu Makan
• 2,5 ons ayam yang dikukus bisa tambah sedikit mentega dan tanpa garam
Makan Malam
Minum
• Segelas susu tanpa lemak
Menu Makan
• 1 mangkok pepaya dicampur dengan perasan jeruk nipis.
Cemilan: baby carrot (1 cangkir)
Menu makan hari ke 5 dan ke 11
Menu sarapan
Minum
• Jus jeruk (setengah cangkir)
Menu Makan
• Blueberry 115 gr
Makan siang
Minum
• Susu yang rendah kalori / jus buah (tanpa gula)
Menu Makan
• Makaroni yang dipanggang kombinasi dengan bayam tambahkan saus kare
Makan Malam
Minum (Pilih salah satu)
• Teh hijau
• susu rendah lemak
• kopi tanpa gula
Menu Makan
• bakso bakar kombinasi dengan jamur dan saus tomat
Cemilan: Buah atau sayuran
Menu makan hari ke 6 dan ke 12
Menu sarapan
Minum
• Jus jeruk (setengah cangkir)
Menu Makan
• strawberry 75 gram
Makan siang
Minum
• Susu yang rendah kalori / jus buah (tanpa gula)
Menu Makan
• ayam katsu
• kue kentang
• buah segar
Makan Malam
Menu Makan
• Telur rebus dan puding kombinasi buah segar
terlihat sangat ribet untuk menyiapkan menu makan program diet mayo, namun jika anda ingin simple andabisa memesan menu careting untuk program diet mayo yang siap antar. saat ini sudah banyak catering yang menyediakan paket menu diet tersebut.
Baca juga:
Efek samping diet Mayo
- Garam bersifat mengikat air dalam tubuh, Karena anda membatasi konsumsi garam maka anda akan sering melakukan buang air kecil. Mekanisme tidak mengkonsumsi garam bisa menurunkan berat badan adalah karena garam mengandung sodium yaitu jenis senyawa elektrolit yang berfungsi untuk menjaga kadar cairan dalam tubuh, Karena cairan dalam tubuh tidak di ikat oleh senyawa elektrolit maka anda akan sering buang air kecil, karena hilangnya cairan tubuh dalam jumlah banyak maka anda akan mengalami penurunan berat badan secara drastic.
- Jika anda menjalani pola diet mayo dalam jangka waktu yang lama, karena sifat diet mayo ini membatasi jenis zat gizi atau nutrisi tertentu yang dibutuhkan oleh tubuh maka anda bisa rentan mengalami kekurangan gizi. Oleh sebab itu program diet mayo dalam jangka waktu panjang tidak disarankan.
- Jika anda penderita diabetes atau jenis penyakit lainya disarankan untuk konsultasi terlebih dahulu ke dokter atau pakar gizi, karena diet mayo membatasi berbagai jenis makanan dikhawatirkan akan berpengaruh terhadap penyakit anda.
Simak pendapat Ahli Gizi tentang Diet Mayo
Demikian pembahasan lengkap tentang program diet mayo efektif untuk turunkan berat badan, Artikel ini hanya bersifat informasi dan tidak bersifat menggantikan pendapat ahli atau profesional di bidangnya.
Chat Via WhatsApp